10 نصائح لصيام أفضل في رمضان

قد تتسبب بعض العادات الخاطئة في تناول الإفطار في رمضان وما يسبقه حتى السحور، في التسبب في عسر الهضم وآلام المعدة، والشعور بالتعب والعطش خلال النهار.

ووضع الدكتور إبراهيم بدوي، الأستاذ في قسم التغذية وعلوم الأطعمة بالمركز القومي للبحوث في مصر، أهم عشر نصائح للصائم في شهر رمضان، لتجنب الأمراض وهي 

1-  الحرص على عدم الشبع في وجبة الإفطار لتجنب الإصابة بالتخمة.

2-  مضغ الطعام بشكل جيد لتنشيط عملية الهضم وتجنب حدوث عسر الهضم.

3-  الإكثار من تناول الماء والسوائل بين الوجبتين لتعويض الفقد بالعرق والتخلص من الإمساك الذي ينتج عن نقص السوائل.

4-  تأخير وجبة السحور حتى آخر وقت قبل الفجر، للتقليل من الإحساس بالجوع والعطش.

5-  الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة لاحتوائها على نسب عالية من الماء .

6-  تجنب العصائر المحلاة لمنع زيادة العطش.

7-   الإقلال من ملح الطعام على المائدة والمخللات والأطعمة المملحة والتوابل والبهارات لمنع الاحساس العطش.

8-  الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لمنع التلبك المعوي والتخمة.

9-  عدم الإسراف في تناول المشروبات الغازية مع وجبتي الإفطار والسحور.

10-  ممارسة نوع من النشاط الحركي بعد الإفطار بساعة مثل المشي وكذلك صلاة التراويح للمساعدة على الهضم.