تمارين رياضية لتقوية قلبك.. تعرف إليها

يتعرض بعض مرضى القلب لأزمات صحية نتيجة اتباع نظام غذائي خاطئ، يحتوي على الدهون مع ممارسة عادات غير صحية، مثل التدخين وعدم ممارسة التمارين الرياضية؛ ما يسبب أضرارًا صحية بالقلب.

ويعطي الأطباء بعض النصائح لتقوية عضلة القلب وهي:

1- ممارسة التمارين الرياضية وخاصة رياضة المشي.

2- الابتعاد عن التدخين.

3- اتباع نظام غذائي صحي من فواكه وخضراوات غنية بالفيتامينات والمعادن.

4- تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون.

5- تجنب الجلوس لفترات طويلة.

ويجب على مرضى القلب تناول بعض الأطعمة، وهي:

1- تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3S، مثل سمك السلمون والتونة والماكريل والرنجة والتراوت.

2 – المكسرات مثل اللوز أو الجوز والتى تساعد على الشعور بالشبع وتقوية القلب.

3-التوت والفراولة يحتوى على الألياف الغذائية القابلة للذوبان، والتى تساعد على تقوية القلب.

4-الفاصوليا تحتوى على الألياف، وفيتامينات ومعادن وغيرها من العناصر التى تعمل على تحسين مستويات الكولسترول الجيد فى الدم.

ويجب على مرضى القلب ممارسة التمارين الرياضة التى ذكرها الموقع الأمريكى ” johnsonfitness “، وهى:

1-المشى.

2-ركوب الدراجات.

3-التجديف.

4-تجنب الجلوس لفترات طويلة.

5-الحفاظ على  مرونة العضلات ومفاصل الجسم مرنة مما يساعد على منع الإصابات في قدرة الجسم على التحرك والعمل بشكل صحيح.