نصائح لتجنب آلام الرقبة والظهر.. تعرف إليها

آلام الرقبة من أكثر الآلام الشائعة بين كثير من الناس مثلها مثل آلام أسفل الظهر، والتى تحدث في أغلب الوقت بسبب الجلوس بطريقة خاطئة، الأمر الذي يؤثر على عضلات الرقبة والظهر.

ولذلك سنتعرف في السطور التالية على  مجموعة من  النصائح التى تساعدك على الجلوس بطريقة صحية لتجنب آلام الرقبة وهى كالتالي..

1- يجب وضع وسادة بمكان التجويف الموجود خلف المنطقة القطنية العجزية لسنده عند الجلوس على الكراسى العادية.

2-  تعلم تمرين “كمش الرقبة”، بمعنى أن تقصر رقبتك مثلما تفعل السلحفاة في رقبتها ورأسها لكي تعدل من وضع رقبتك أثناء الجلوس.

3- لكي تجلس بطريقة سليمة يجب أن تثبت رأسك فى وضع السحب أو الكمش بدرجة مخففة نوعاً ما، ولكى تصل إلى ذلك ما عليك إلا أن تكمش أو تسحب رأسك نحو كتفيك على قدر ما تستطيع ثم أرخى عضلاتك بنسبة 10%، مما يؤدي إلى إنخفاض آلام الرقبة.

4-قم بتغيير وضعية جسدك، بين الحين والأخر، وتجنب الجلوس على وضعية واحدة  لفترة طويلة مع المزج بين الجلوس والوقوف والمشى والحركة لتجنب إصابات الرقبة وآلام الظهر.