7 أطعمة تساعد على التخلص من الإمساك في الصيف

بينما يعاني الكثيرون من صعوبات في الإخراج ومشاكل الإمساك في فصل الصيف، فإن دراسات عدة تؤكد أنه يمكن علاج الأمر بسهولة، فقط عن طريق شرب كوبين أو 3 أكواب إضافية من الماء خاصة الفاتر، وتناول بعض الأطعمة التي تساعد على التخلص من الأمساك، ومن أبرزها:

1-الزبادي

حتوي الزبادي على بكتيريا صديقة تجعل البراز طرياً ما يسهّل الإخراج.

2-البقوليات

مثل الحمص والعدس والفول واللوبيا والفاصوليا، كل هذه الأطعمة غنية بالألياف، وتحتوي الـ 100 جرام منها على 26 % من الاحتياجات اليومية من الألياف.

3-الخوخ المجفف

من أكثر الأطعمة التي ينصح بتناولها لعلاج الإمساك الخوخ المجفف أو القراصيا.

4-البروكلي

تنصح بعض الدراسات بتناول 20 جرامًا من البروكلي يوميًا لمدة 4 أسابيع للتخلص من مشاكل الإخراج.

5-التفاح والكمثرى

يمتاز التفاح والكمثرى بالمحتوى الغني من الألياف، وإنزيمات الهضم التي تسهل عملية الإخراج.

6-العنب

يجمع العنب بين الألياف والماء، التوليفة التي تحتاجها للإخراج بسهولة.

7-الزيتون

تقلل الدهون النباتية التي يحتوي عليها الزيتون من التهابات الأمعاء، ووتحارب البكتيريا الضارة، وتعمل كمُلين يخفف من الإمساك.