عادات صباحية كفيلة بتغيير مسار حياتنا

سيحصل الناس في هذا العالم على ما يحتاجون إليه منك خلال النهار، لكن الصباح هو وقتك أنت.. إنه وقت لا يمكن أخذه منك بسهولة”. هذه الحقيقة المهمة نطالعها في كتاب “ما الذي يفعله أكثر المتفوقين قبل الإفطار؟” لمؤلفته لورا فانديركام المختصة في علم النفس. 

وتنصح لورا بعدد من العادات التي تكفل تغيير مسار حياة كثير منا في هذا الوقت الذهبي، منها: منح شركاء حياتنا وأبنائنا بعض الاهتمام لتحسين العلاقة معهم بتخصيص جزء من الوقت للحديث معهم قبل التوجه إلى العمل. وكذلك التدريب على مهام جديدة، وتعلم دروس جديدة في لغة ما، والتواصل مع الزملاء، والتخطيط لبرنامج اليوم قبيل الشروع فيه. ومنها أيضاً تخصيص وقت لممارسة الرياضة والهوايات المفيدة، وتناول الطعام الصحي، ومنح النفس فرصة للتأمل في البيئة المحيطة بنا. 

وطرحت في كتابها بعض المقترحات التي ترى أنها تساعد على نجاح الاستفادة من هذه العادات واستمراريتها، منها: النوم المبكر، والاستيقاظ المبكر، والعمل على بناء هذه العادات ببطء وبشكل تدريجي. وكذلك ترحيل وقت مشاهدة البرامج المفضلة والأفلام الوثائقية إلى موعد القيلولة، وإجراء التعديل على جدول هذه العادات كلما كان ذلك لازماً أو مع أي تغيير يطرأ على البرنامج اليومي. 

وبحسب مارتن هاغر البروفيسور في كلية علم النفس وأمراض النطق بجامعة كيرتن في مدينة برث الأسترالية، فإن “الفترة ما بين الاستيقاظ والذهاب إلى العمل هي فترة مثالية للقيام بالأنشطة المرتبطة بالاهتمامات الشخصية أو تلك التي تحتاج منا إلى انضباط واستمرار، ولكنها لا تتعلق بالضرورة بطبيعة الوظائف التي نشغلها”. وفي بحثه الأخير أكد أن “اكتساب روتين ما يمكنه أن يصبح وسيلة فعالة لتكوين عادات صحية”. 

أما مارييك ويرث الأستاذة المساعدة في قسم العلوم النفسية بكلية ألبيون في ولاية ميشيغان الأمريكية فقد أثبتت أبحاثها في هذا الصدد كيفية تأثير وقت محدد من اليوم في العثور على حلول للمشكلات اليومية.